걷지 않을 이유가 없다
<div> <div style="margin-top:1em;">어싱, 몸도 마음도 건강하게<br/>화병 한방신경정신과 전문의가 안내하는 걷기명상의 세계</div><div style="margin-top:1em;">경희대학교 한의과 대학 김종우 박사의 『걷지 않을 이유가 없다』 출간<br/><br/>화병 치료 전문가이자 한의학 박사인 김종우 교수가 신간 『걷지 않을 이유가 없다 (부제: 화병 한방신경정신과 전문의의 걷기명상)』를 출간했다. 이 책은 걷기가 단순한 운동을 넘어 몸과 마음을 치유하고 삶의 의미와 재미를 되찾는 강력한 도구임을 강조하며, 독자들에게 걷기로 건강과 행복을 증진하는 실질적인 방법을 제시한다. 또한 최근 유행하는 ‘어싱(Earthing)’효과를 극대화하는 걷기방법도 소개한다.</div> <div style="margin-top:1em;"><div style="margin-bottom:0.5em;"><b style="font-size:110%;">저자(글) 김종우</b></div>경희대학교 한의과대학 교수이자 한방신경정신과 전문의로 후학을 양성하며 강동경희대학교에서 진료하고 있다. (사)한국명상학회 이사장으로 명상 연구, 교육, 수행에 힘쓰고 있으며, 한의학 정신건강센터장으로 스트레스 관리 및 한의학 상담 프로그램을 개발하고 있다. 특히 명상 프로그램을 모바일 앱으로 개발하여 일상생활에 접목하기 위한 mHealth연구에도 앞장서고 있다. <br/>걷기명상 애호가로서 여행지에서 명상을 즐기며, 스스로 최적의 상태를 만들어가는 명상 여행의 경험을 나누고 싶어 책을 썼다.</div> <div style="margin-top:1em;"> <div style="margin-bottom:0.5em;"> <b style="font-size:110%;">목차</b> </div> 1부/ 제대로 걷기 <br/>1 걸으면서 운동하라<br/>걷기도 운동효과가 있다 14<br/>제대로 걸어라 19<br/>밥 먹듯이 걸어라 25<br/>걷기를 위해 챙겨야 할 것들 30<br/>걷기 운동 ABC 35<br/>걷기 운동 추천 | 퇴근길을 걸어본다 41<br/>걷기 운동 추천 | 제주 올레, 딱 하루가 주어진다면! 45<br/><br/>2 걸으면서 치유하라<br/>몸을 치유하기 위한 걷기 52<br/>걷기로 푸는 스트레스 57<br/>걷기로 푸는 분노 62<br/>정신을 치유하기 위한 걷기 67<br/>자연과 인간과의 교류를 위한 걷기 72<br/>걷기 치유 추천 | 기가 좋은 곳에서 걷기 78<br/>걷기 치유 추천 | 정신이 맑고 시원해지기 위한 걷기 85<br/><br/>3 걸으면서 명상하라<br/>가장 쉬운 걷기 명상부터 시작하라 92<br/>걷기 명상을 연습하라 98<br/>걷기 명상에 재미를 붙여라 103<br/>걷기 명상을 완성하라 107<br/>이제 명상 전문가가 된다 112<br/>걷기 명상 추천 | 걷기 명상 워크숍 참여하기 118<br/>걷기 명상 추천 | 산림 치유 프로그램 참여하기 124<br/><br/>2부/ 제대로 여행 <br/>4 걸으면서 여행하라<br/>걷기 여행! 일단 모임에 참여하자 134<br/>걷기 여행에서 행복을 찾아라 139<br/>순례, 걷기 여행의 완성 144<br/>순례, 건강을 위해 떠나는 여행 149<br/>바쁜 일정 속에서 여행 챙기기 154<br/>걷기 여행 추천 | 지리산 둘레길 160<br/>걷기 여행 추천 |산티아고 순례길과 오헨로 166<br/><br/>5 여행하며 명상하라<br/>여행에 명상을 더해 시작하라 176<br/>여행에 마음챙김을 더해 지속하라 181<br/>여행에 공감을 더해 함께하라 187<br/>여행에 명상을 더해 완성하라 192<br/>명상 여행의 한 컷 198<br/>명상 여행 추천 | 명상센터로 떠나는 여행 204<br/>명상 여행 추천 | 템플스테이에서의 집중 명상 208<br/>명상 여행 추천 | 삶과 죽음이 만나는 능 걷기 여행 213<br/><br/>나는 이런 여행을 꿈꾼다 221 </div> <div style="margin-top:1em;"> <div style="margin-bottom:0.5em;"> <b style="font-size:110%;">책속으로</b> </div> p.4 <br/>걷기는 여행과 명상을 이끌어 준다. 일단 걷기를 통해 최적의 상태를 만들어 준다 규칙적인 리듬은 자신을 신체적으로 안정시킨다. 신체적인 최적의 상태를 만들뿐아니라 정신적인 안정을 얻게 된다. 게다가 걸으면서 무엇이든 할 수 있다. 오감으로 느끼고 이에 대하여 반응하면서 생각도 섞이게 한다. 그리고 궁극적으로는 원하는 곳으로 데려가 준다 .<br/><br/>p.15 <br/>똑바로 걷는 행위자체는 머리끝에서부터 시작하여 발끝까지 지속해서 리듬있게 자극하며 신체를 조율한다. 머리는 자연스럽게 맑아지고, 신체는 중심을 찾게 된다. <br/><br/>p.29 <br/>걷다보면 불안한 마음도 안정이 되는데, 스스로 불안을 조절하는 경험을 함으로써 불안장애를 극복할 수 있다. <br/><br/>p.35 <br/>걷기를 쉽게해야하고 능수능란해지도록 연습해야한다. 걷기가 몸에 배도록 습관 들여야한다는 말이다.<br/><br/>p.39 <br/>걷기를 습관으로 만들었다면 이제는 걷기를 건강상태에 맞게 실천해 본다. 걷기는 질병의 예방이나 치료에도 도움이 된다. 기본적으로 소위 성인병이라고 하는 고혈압, 당뇨, 심장질환 등의 생활습관병에서 가장 만히 활용된다. 또 치매와 불면증, 우울증 같은 정신장애의 개선에도 도움이 된다. 심지어 관절질환의 치료에도 응용이 될 정도로, 걷기운동은 건강을 위한 솔루션, 즉 비법이 되었다. <br/><br/>p.44 <br/>매일 만오천 보는 걷기 습관의 목표가 아니다. 주말이나 휴일, 작정하고 걷기를 한다고 치면 3만 보를 기본으로 하여, 온종일 4만 보 걷기를 한 달에 한 번 정도는 실천해야 한다. 이렇게 만들어진 습관은 걷기 여행의 밑거름이 된다. 걷기에 대한 자신감 없이 걷기 여행을 할 수 없는 노릇이니까 말이다. <br/><br/>p.60 <br/>조금은 시간을 내어 자신의 걷기를 관찰해보라 3분만이라도 관찰하는 것이 바로 걷기 명상의 시작이다. 한 발을 떼는 순간 불균형이 밀려온다. 그렇게 서 있으려고 하면 바둥대게 되어 바로 다른 발을 땅에 내려놓게 된다. 짧은 순간 균형이 찾아왔다가 또 반대편 발을 들면서 균형이 깨진다. 그리고 불균형-균형-불균형-균형이 이어진다. 그러나 계속 걷다보면 어느새 균형이 딱 맞는 걸음으로 걷고 있음을 발견할 수 있다. <br/><br/>p.65 <br/>걷기의 자세는 전신을 똑바로 하게 한다. 걷는 행동을 반복하면 몸의 균형과 함께 이완을 도모할 수 있다. 분노로 인하여 뻣뻣하게 굳은 목덜미를 이완시켜 치받아 올라가는 열감을 내릴 수 있다. 마치 승마할 때 몸이 상하로 리듬있게 흔들리면서 이것이 편안함으로 이어지는 것과 같은 현상이다. 걷기는이른바 전신마사지의 역할을 한다. <br/><br/>p.70 <br/>발은 뇌에서 가장 멀리 떨어져 있지만, 경락으로 연결이 되어 있다. 걷기를 통한 반복적인 자극이 뇌의 안정을 도모하므로, 생각이 정리되는 것을 경험도 할 수 있다.<br/><br/>p.102 <br/>처음 걷기 명상을 할 때는 매우 천천히 걷는 것부터 시작한다. 점차 속도를 내어 걸어보면서 걷는 속도를 숨 쉬는 것과 연계하여 살펴보고, 궁극적으로 자신의 리듬을 찾아본다. 그 리듬을 찾았다면 이제는 그 리듬에 맞추어 걸음을 지속한다. 명상은 같은 동작, 같은 리듬을 반복함으로써 안정과 평화로움을 얻는 작업이다. <br/><br/>p.137 <br/>걷기에 취미를 붙이려면 ‘걷기 모임’에 참여하는 것도 한 방법이다. 처음에는 누군가에게 이끌려가서 재미를 붙이고, 여러 번 하면서 걷기의 매력, 그리고 효능을 확인하면 걷기를 지속할 수 있다. <br/>처음에는 장소가 좋아서, 그리고 사람이 좋아서, 결국에는 걷기 자체가 좋아서 걷게 된다. <br/><br/>p.148 <br/>깨달음은 오로지 걷는 행위만으로 가능한가? 그렇게 하면 나의 정신도 건강해질까? 고민을 안고 걷기 여행을 떠나면 그것이 해결될까? 순례를 끝내고 나면 그 답을 찾을 수 있을 것이다. 적어도 한가지씩은 깨달음을 가지고 다시 일상으로 돌아올 수 있다. <br/>"나에게 주어진 1주일이라면 나는 걸을 것이다.” </div> <div style="margin-top:1em;"> <div style="margin-bottom:0.5em;"> <b style="font-size:110%;">출판사서평</b> </div> 화병 한방신경정신과 전문의 김종우 박사가 함께하는 걷기명상의 모든 것<br/>이 책은 김종우 박사가 10년 넘게 걷기명상을 하면서 얻은 경험과 통찰 및 오랜 진료 경험을 바탕으로 걷기 효과를 극대화하는 방법을 제시한다. <br/>최근 건강 트렌드로 떠오른 '어싱(Earthing)'은 맨발로 땅을 걸으며 건강을 증진하는 방법이다. 김종우 박사는 맨발 걷기가 어싱 효과를 극대화하는 방법임을 강조하며, 맨발 걷기를 통해 얻을 수 있는 효과와 올바른 실천 방법을 제시한다. 특히, 맨발로 땅을 디딜 때 느껴지는 감각에 집중하고, 땅과의 교감을 통해 얻는 치유 효과를 강조하며, 맨발 걷기가 주는 긍정적인 효과를 과학적 근거와 함께 설명한다.<br/><br/>일상 속 걷기, 건강과 행복을 찾을 수 있는 가장 쉬운 명상<br/>걷기는 특별한 장비나 기술 없이도 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이다. 시간, 장소, 함께 걷는 사람에 구애받지 않는다. 그래서 걷기 명상은 특별한 장소나 복잡한 준비 없이도 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 명상법이다. ‘지금 이 순간’에 집중하고 걷는 것 자체만으로도 명상이 될 수 있기 때문이다. <br/><br/>걷기 여행, 나를 찾아 떠나는 여정<br/>걷기 여행은 단순한 여행이 아닌, 자신을 돌아보고 새로운 깨달음을 얻는 특별한 경험이다. 저자는 산티아고 순례길과 같은 순례 여행을 통해 인생의 전환점을 맞이하고, 바쁜 일정 속에서도 짧은 걷기 여행을 통해 활력을 되찾는 방법을 제시한다. 또한, 여행 중 템플스테이와 명상센터를 방문하여 삶과 죽음의 의미를 되새기는 '명상 여행'의 가치를 강조한다. 또한 이 책은 걷기명상의 효과를 높이는 다양한 방법과 함께 걷기 좋은 장소를 같이 추천한다. </div> <div style="margin-top:1em;"> <img src="https://contents.kyobobook.co.kr/pmtn/2024/banner/0207/info_bnM.jpg" alt="교보문고 공지/안내" /> </div> </div>