점프력의 비밀 제자리멀리뛰기 국내 1위 준경쌤의 점프력 교과서
<div style="text-align: left;"><h4 style="margin: 28px 0px 0px; padding: 0px;font-size:20px;line-height:18px;height:26px;padding-top:4px;color:#000;font-family:'Malgun Gothic','Apple SD Gothic Neo','Dotum','Sans-Serif';">책소개</h4><div style="color: rgb(128, 128, 128); line-height: 1.5; margin-top: 10px;font-size:20px;">누구보다 높이, 누구보다 빨리, 누구보다 멀리!‘피지컬’ 경쟁에서 승리하길 원하는 생활 스포츠 동호인부터꿈을 위해 ‘체력 검정 시험’을 준비하고 있는 청춘들까지점프력을 간절히 원하는 사람들을 위한 비법서, 『점프력의 비밀』『점프력의 비밀』은 각종 체력 검정 시험에서 널리 이용되는 대표적인 종목 세 가지(제자리 멀리뛰기, 서전트 점프, 맥스버티컬 점프)를 소개하고, 이들의 기록 향상을 위한 다양한 훈련법을 전수하는 책이다. 체대 입시, 사관학교 생도 선발, 소방공무원 임용시험, 경찰특공대 전술요원 선발 시험 등 직업적 목적으로 체력검정을 준비하는 수험생들부터 취미의 영역인 각종 생활 스포츠 동호인들까지 ‘피지컬 향상’을 목표로 하는 거의 모든 이들에게 도움이 되는 내용을 담고 있다.책에는 제자리 멀리뛰기 국내 최고기록(354cm) 보유자이며 동시에 체대입시 업계에서 ‘원장들의 원장’으로 통하는 대표저자의 18년간의 경험이 오롯이 담겨 있다. 현장 교습에서 축적된 노하우를 바탕으로 단순히 주장에 그치지 않는 근거 기반의 참고 문헌들과 양질의 연구 자료들이 함께 제시된다. 그 내용은 운동역학 및 해부학적 이론부터 부상 예방과 기록 향상을 위한 구체적 보조운동법까지 매우 다양하다. 독자들의 원활한 이해를 돕기 위한 풍부한 사진 자료와 도표는 물론이고 지면으로 담기 힘든 디테일을 전달하기 위한 참고 영상 QR코드까지 제공되는 국내에서 보기 드문 ‘실전적 체력 향상’을 목표로 준비된 도서이다.</div><h4 style="margin: 28px 0px 0px; padding: 0px;font-size:20px;line-height:18px;height:26px;padding-top:4px;color:#000;font-family:'Malgun Gothic','Apple SD Gothic Neo','Dotum','Sans-Serif';">상세 이미지</h4><img src='https://ipx.image-gmkt.com/imageproxy/?src=http%3a%2f%2fwww.jbookshop.co.kr%2fBOOK_Image%2fdetail%2f9791169780346.jpg&scw=-1&remake=Y' onerror="this.src='http://www.jbookshop.co.kr/BOOK_Image/detail/9791169780346.jpg'; $(this).attr('onerror','');" ><h4 style="margin: 28px 0px 0px; padding: 0px;font-size:20px;line-height:18px;height:26px;padding-top:4px;color:#000;font-family:'Malgun Gothic','Apple SD Gothic Neo','Dotum','Sans-Serif';">목차</h4><div style="color: rgb(128, 128, 128); line-height: 1.5; margin-top: 10px;;font-size:20px;">대표저자 서문제1장. 왜 점프력인가?피지컬과 점프력‘피지컬’의 시대를 맞이하며‘피지컬’로 고민하는 사람들왜 점프력인가?점프의 종류 세 가지제자리멀리뛰기 (Broad Jump, Standing Long Jump)서전트 점프 (Sargent Jump, Standing Vertical Jump)맥스 버티컬 점프 (Max Vertical Jump)얼마나 뛰어야 잘 뛰는 걸까?제자리멀리뛰기 참고 기준높이뛰기 참고 기준대학 입시 만점 기준제2장. 기초체력 테스트나는 지금 뛰어도 되는 몸일까?기초 동작 검사 4분류하체가동성하체 근력(안정성)후면가동성상체가동성제멀왕 동작검사동작검사 프로세스제3장. 점프의 이론점프의 분류점프력을 결정짓는 요소들구조적 요소근력적 요소기술적 요소공통 개념공통 개념 (1) - 엉덩이(고관절,후면) VS 허벅지(무릎,전면)공통 개념 (2) - 3단 신전 (Triple Extension or Stretch)공통 개념 (3) - 지면반력 (GRF)심화 개념심화 개념 (1) - 지연된 무릎 펴기 (Delayed Knee Extension)심화 개념 (2) - 근력 점프 VS 탄력 점프심화 개념 (3) - 결합조직(건과 인대)의 강화제4장. 수평 점프(3WAY)세 가지 제자리멀리뛰기 스타일스쿼트 점프 스타일 (Squat Style)주의 사항스쿼트 점프 스타일 제자리멀리뛰기 단계별 큐잉(Cueing)보조운동행 앤 폴드 스타일 (Hang N Foldd Style)‘젖혀뛰기’ 이론을 제멀에 적용하는 법행 앤 폴드 스타일 제자리멀리뛰기 단계별 큐잉(Cueing)보조운동세일 앤 킥 스타일 (Sail & Kick Style)주의 사항세일 앤 킥 스타일 제자리멀리뛰기 단계별 큐잉(Cueing)보조운동제5장. 수직점프(2WAY)서전트 점프 (Sargent Jump)서전트 점프 동작 2단계준비동작(Counter Move, Eccentric Phase)점프동작(Jump. Concentric Phase)주의 사항서전트 점프력 향상을 위한 보조운동: PAP 훈련맥스 버티컬 점프 (Max Vertical Jump)개론과 이론맥스 버티컬 점프 단계별 동작설명심화분석제6장. 부상과의 전쟁수술 후 필수적인 재활, 흉터 마사지입시 체육계 3대부상과 예방 운동단계별 무릎 강화 운동피로 골절은 골절이 아니다문제근육통증 관리예방 운동발목 불안정성과 통증발목 부상의 일반적인 형태발목 부상 예방 운동 - 외번해서 걷기허리 부상허리 부상 (1) - 속근육을 단련하라허리 부상 (2) - 가동 범위를 늘려라: 시티드 굿모닝짝발의 원인과 교정골반 비대칭해부학적 관점에서 바라본 인체의 비대칭성PRI교정 운동 (횡경막, 왼쪽 햄스트링, 오른쪽 대둔근)제7장. 기록 향상을 위한 보조훈련중량 운동 개론점프력 향상을 위한 체력 훈련힘은 순발력의 밑천이다기록 향상의 비결 3가지힘 키우기 - 신장성 수축 - 무거운 무게를 느리게순발력 키우기연간 주기화연간 주기화 1단계: 선형 16주연간 주기화 2단계: 동시적 주기화 16주건과 인대의 강화건과 인대의 해부학적 특성발가락 강화 훈련아킬레스건 강화 훈련드롭점프(Drop Jump) 혹은 뎁스점프(Depth Jump)권말부록 4주 점프력 향상공저자 후기</div></div>