나이를 되돌리는 뱃살 다이어트
<div> <div style="margin-top:1em;">올챙이배, 마른 비만, 중년 뱃살 완벽 퇴치<br/>하루 1분, 무조건 빠지는 초간단 복근 운동의 기적</div><div style="margin-top:1em;">군살이 너무 많아서, 허리가 잘록하지 않아서, 아랫배가 볼록 나와 있어서 걱정이라면 바로 초간단 복근 운동을 해야 할 때이다. 남녀노소 누구나 할 수 있는 쉬운 동작으로 구성된 초간단 복근 운동은 최소의 시간, 최대의 효과가 나타나는 것이 검증된 효율 끝판왕 운동이다. 〈나이를 되돌리는 뱃살 다이어트〉에서는 하루 1분이면 충분한 7가지 동작을 소개한다.<br/><br/>초간단 운동의 효과는 실로 어마어마하다. 체험자들은 모두 40대부터 60대까지 성별과 나이를 불문하고 한 번만 해도 사이즈가 줄어드는 경험을 했다. 뿐만 아니라 자세가 바로잡히고 체간 근력이 향상되어 저절로 살이 빠지는 몸으로 체질이 개선되었다. 한 번만 해도 허리 사이즈가 줄어드는 초간단 복근 운동의 놀라운 기적을 경험해보길 바란다.</div> <div style="margin-top:1em;"> <img src="https://contents.kyobobook.co.kr/sih/fit-in/814x0/dtl/illustrate/196/i9791158464196.jpg" alt="상품소개" style="width:100%;" /> </div> <div style="margin-top:1em;"><div style="margin-bottom:0.5em;"><b style="font-size:110%;">저자(글) 호시노 고이치</b></div>근육 활동 어드바이저. 고등학생 시절, 동아리 활동을 하다가 부상으로 큰 통증을 겪게 되었고 침 치료를 받고 나서 완화되었다. 이를 계기로 침구의 세계에 들어선 후, 침구사 및 마사지 치료사가 되었다. 약 29년 동안 20만 명이 넘는 사람들의 건강을 살펴오면서 통증 완화, 자세 교정, 운동 컨설턴트로 활약하고 있다.<br/>20대에는 허리디스크로 고생했지만, 근육 트레이닝으로 완전히 극복한 후 허리디스크로 고생하는 많은 사람들에게 더 나은 삶을 선물하고 싶어 20년 넘게 다양한 근육 트레이닝을 연구해왔다. <br/>오랜 세월에 걸쳐 쌓은 지식과 임상경험을 살려 독창적인 근육 트레이닝, 운동(호시노식 스쿼트, 초간단 복근 운동)을 개발해 안내하고 있다. 많은 사람들이 운동을 실천한 뒤로 통증을 이겨내고 건강한 몸으로 바뀌어 활기찬 생활을 할 때 보람을 느낀다.<br/>직접 개발한 초간단 복근 운동에 도전한 체험자 다수가 다이어트, 체력 증강, 체형 개선에 성공했다. 현재는 행정 기관과 연계해서 시민 강좌, 기업 연수, 온라인으로 주 2회 초간단 복근 운동 수업을 진행하고 있다. 이 책에는 실제 수업에서 알려주는 Basci Set부터 심화편까지 7가지의 초간단 복근 운동을 담았다.</div><div style="margin-top:1em;"><div style="margin-bottom:0.5em;"><b style="font-size:110%;">감수 아즈마 에이코</b></div>일본비뇨기과학회 비뇨기과전문의, 아즈마재택의료클리닉 원장. 1993년 긴키대학 의학부를 졸업하고 비뇨기과 의사로서 환자들을 진료하고 있다. 완화 의료, 고령자 의료에 흥미를 갖게 된 다음 2004년부터 재택의료에 종사하기 시작했다. 재택완화 치료, 섭식연하 지원, 치매 치료에 특히 열정을 쏟고 있다.<br/>오사카 아유르베다 연구소 기초강좌·전문강좌(약리학·관장요법)를 수료했고, 오사카 암철학외래 메디컬카페 아즈마야 대표, 일본멘탈헬스협회 공인 심리카운슬러로 활동하고 있다.</div><div style="margin-top:1em;"><div style="margin-bottom:0.5em;"><b style="font-size:110%;">번역 문혜원</b></div></div> <div style="margin-top:1em;"> <div style="margin-bottom:0.5em;"> <b style="font-size:110%;">목차</b> </div> 초간단 복근 운동이란?<br/>들어가며 당신도 누구나 부러워할 만한 복근을 만들 수 있다! <br/>이 책의 사용법 <br/>초간단 복근 운동을 추천하는 3가지 이유<br/>초간단 복근 운동 Basic Set <br/>한눈에 보는 초간단 복근 운동 생생 후기<br/><br/>Chapter1 초간단 복근 운동이란?<br/>‘탄탄하다’와 ‘살이 빠지다’의 차이점 <br/>왜 복부에는 군살이 붙기 쉬울까?<br/>기존 복근 운동과 다른 점 <br/>겉 근육과 속 근육을 동시에 자극하는 복근 운동<br/>Column1 다이어트의 성공은 수면 시간과 비례한다<br/><br/>Chapter2 초간단 복근 운동의 다양한 효과<br/>복근을 단련하면 건강해진다<br/>체간 근력이 강화된다 <br/>새우등 자세가 바로잡힌다 <br/>어깨 결림으로 인한 통증이 줄어든다 <br/>허리 통증이 줄어든다 <br/>살이 쉽게 빠진다 <br/>혈액순환이 원활해진다 <br/>호흡근이 단련된다Column2 욕조 목욕 습관을 들이면 살이 쉽게 빠지는 몸을 만들 수 있다<br/><br/>Chapter3 초간단 복근 운동법초간단 복근 운동 Basic Set 포인트 <br/>초간단 복근 운동의 효과를 최대한으로 높이는 호흡법 <br/>체간 풍선 호흡의 원리 <br/>초간단 복근 운동을 제대로 하고 있는지 파악하기 어려울 때 <br/>원하는 복근을 만들 수 있는 6가지 초간단 복근 운동<br/>탄탄한 배를 구성하는 4+1 근육<br/>볼록한 배를 없애는 초간단 복근 운동 <br/>군살을 없애는 초간단 복근 운동① <br/>군살을 없애는 초간단 복근 운동② <br/>잘록한 허리를 만드는 초간단 복근 운동 <br/>볼록한 아랫배를 없애기 위한 초간단 복근 운동① <br/>상급편 - 볼록한 아랫배를 없애기 위한 초간단 복근 운동② <br/>일상생활에서도 복부에 힘을 줘보자<br/><br/>Chapter4 복부를 더 매끈하게 만드는 식습관혈당을 조절하자 <br/>먼저 채소를 섭취한다 <br/>프로틴을 먼저 먹어도 괜찮다 <br/>건강을 생각한 식사 방식 <br/>하루에 수분을 2ℓ씩 섭취하자 <br/>간식을 먹는 시간은 오후 3시 <br/>술을 어떻게 마실지 잘 생각해보기 <br/>초간단 복근 운동으로 멋진 허리 라인을 만들어보자!<br/>Column3 웃으면 살 빠지는 속도가 빨라진다<br/><br/>부록 | 초간단 복근 운동 Q&A<br/>Q 식사 조절을 하는 편이 좋을까요? <br/>Q 초간단 복근 운동은 언제 하는 편이 가장 효과적인가요? <br/>Q 요통이 있는데 해도 괜찮을까요?<br/>Q ‘오십견’으로 팔이 올라가지 않는데 할 수 있을까요? <br/>Q 볼록한 아랫배를 없애기 위한 초간단 복근 운동을 할 때, 모델처럼 무릎이 올라가지 않아요. <br/>Q 매일 지속하기가 어려워요.<br/>Q 좀처럼 효과가 나타나지 않아서 불안해요.<br/>Q 초간단 복근 운동을 했더니 변을 잘 보게 되었어요. 초간단 복근 운동을 한 덕분일까요?<br/><br/>나오며 단 한 번뿐인 인생을 초간단 복근 운동으로 멋지게! </div> <div style="margin-top:1em;"> <div style="margin-bottom:0.5em;"> <b style="font-size:110%;">출판사서평</b> </div> 하루 1분이면 OK!<br/>운동할 시간이 없어도, 허리 통증이 있어도 <br/>의자에 앉아서 할 수 있는 초간단 복근 운동<br/><br/>나잇살이라는 말을 흔히 하지만 진짜 나잇살의 정체를 아는 사람은 드물다. 나이가 들어가면서 기초대사량이 떨어지고 남녀 모두 남성호르몬과 여성호르몬의 감소가 일어나면서 찌는 살을 의미한다. 그중 많은 사람이 가장 큰 문제로 꼽는 것이 바로, 뱃살이다. 배는 몸통에 중심에 있어서 살이 찌면 가장 티가 많이 나기도 하고 뼈가 없어서 한 번 찌면 좀처럼 빠지기도 어려운 부위이다. 그렇다면 뱃살을 쉽게 빼는 방법은 정말 없는 걸까?<br/><br/>초간단 복근 운동은 바로 이런 사람들을 위해 개발되었다. 근육이 없어서 운동을 하기 힘든 사람, 따로 운동 시간을 내기 어려운 사람, 허리 통증이 있어서 운동을 하기 힘든 사람. 남녀노소 누구나 모두 할 수 있는 초간단 복근 운동은 간단한 동작으로 하루 1분만 해도 충분한 효과가 나타난다.<br/><br/>〈나이를 되돌리는 뱃살 다이어트〉에서는 초간단 복근 운동의 Basic Set부터 심화편까지 7가지의 동작을 알기 쉽게 소개한다. 운동에 재능이 없는 사람도 쉽게 따라할 수 있도록 point 팁을 담아 친절히 설명했고 QR코드를 수록해 마치 클래스에 온 것처럼 동영상을 보며 혼자서도 따라 할 수 있다. <br/><br/>∨이 책의 특징<br/><br/>1. Basic Set부터 심화편까지, 친절한 설명과 운동별 QR코드 수록<br/>이 책은 운동에 재능이 없는 사람이라도 누구나 보고 쉽게 따라 할 수 있도록 초간단 복근 운동의 Basic Set부터 심화편까지 7가지 운동 동영상을 QR코드로 담았다. 팔꿈치의 각도, 몸의 방향 등 팁을 짚어주며 집에서 혼자서도 영상을 켜놓고 어렵지 않게 운동을 배울 수 있다.<br/><br/>2. 체간 풍선 호흡<br/>초간단 복근 운동에서 하는 체간 풍선 호흡은 일반적인 복식 호흡과는 반대이다. 초간단 복근 운동에서 가장 중요한 게 호흡이라고 해도 과언이 아니다. 책에서는 일반적인 복식 호흡과 헷갈리지 않도록 풍선이 몸통에 있다는 걸 연상시키는 일러스트를 통해 숨을 들이쉬고 내쉬는 과정을 디테일하게 안내한다.<br/><br/>3. 생활 습관과 다이어트 팁<br/>초간단 복근 운동만 해도 뱃살이 들어갈 수 있지만 좀 더 빠르고 효과적으로 멋진 허리라인을 만들기 위해서는 다이어트에 좋은 식습관과 생활습관을 갖는 게 중요하다. ‘다어트의 성공은 수면 시간과 비례한다’ ‘웃으면 살 빠지는 속도가 빨라진다.’ ‘간식은 오후 3시에 먹어야지 좋다’ 등 초간단 복근 운동의 효과를 높여줄 생활습관과 다이어트 팁을 과학적으로 설명한다. </div> <div style="margin-top:1em;"> <img src="https://contents.kyobobook.co.kr/pmtn/2024/banner/0207/info_bnM.jpg" alt="교보문고 공지/안내" /> </div> </div>