예쁜 다리 스트레칭 다이어트보다 쉽고 빠른 도어북 녹색건강 시리즈 5
<div style="text-align: left;"><h4 style="margin: 28px 0px 0px; padding: 0px;font-size:20px;line-height:18px;height:26px;padding-top:4px;color:#000;font-family:'Malgun Gothic','Apple SD Gothic Neo','Dotum','Sans-Serif';">책소개</h4><div style="color: rgb(128, 128, 128); line-height: 1.5; margin-top: 10px;font-size:20px;">확인 중입니다.빠른 시일 내에 업데이트하도록 하겠습니다.</div><h4 style="margin: 28px 0px 0px; padding: 0px;font-size:20px;line-height:18px;height:26px;padding-top:4px;color:#000;font-family:'Malgun Gothic','Apple SD Gothic Neo','Dotum','Sans-Serif';">목차</h4><div style="color: rgb(128, 128, 128); line-height: 1.5; margin-top: 10px;;font-size:20px;">서문 _ 각선미와 자신감을 되찾아주는 10주간의 행복한 스트레칭프롤로그 _ 예쁜 다리, 다이어트보다 쉽고 빠른 방법우리나라 사람 93%는 다리가 휘었다휜 다리 방치하면 스타일에 건강까지 망친다습관을 바꾸면 다리 모양이 달라진다발을 괴롭히는 신발이 다리까지 망친다내 다리 모양 정확하게 확인하기다이어트 vs. 수술 vs. 교정 스트레칭스트레칭 효과 증가시키는 경혈마사지<b>Part 1 예쁜 다리 스트레칭</b>Section 1 _ 엉덩이관절옆으로 누워 한 다리 위로 뻗어 올리기옆으로 누워 바닥쪽 다리 들어올리기바닥에 누워 한쪽 무릎 끌어당기기바닥에 엎드려 다리 구부려 들어올리기바닥에 누워 한쪽 다리 걸치고 허리 들어올리기Section 2 _ 무릎관절한 다리 옆으로 내딛고 팔 뻗어 올리며 무릎 굽히기무릎 구부려 자세 낮추며 팔 들어올리기다리 교차시킨 채 상체 앞으로 숙이기다리 들어올려 뒤꿈치 힘으로 엉덩이 들어올리기바닥에 엎드려 한쪽 발목 잡아당기기Section 3 _ 발목관절한쪽 발 받침대에 걸치고 상체 숙이기발바닥에 체중 분배하며 뒤꿈치 들어올리기발바닥에 벨트 걸고 한쪽 발목 잡아당기기양쪽 발 맞대서 벨트 걸고 다리 들어올리기두 손으로 벽 짚고 서서 팔굽혀펴기Section 4 _ 잔근육다리 옆으로 벌리고 앉아 발등 잡기옆으로 누워 위쪽 다리 뻗어 올리기옆으로 누워 바닥쪽 다리 들어올리기다리 펴고 엎드려 목 안으로 끌어당기기고양이 자세로 엎드려 다리 뻗어 올리기<b>Part 2 밖으로 휜 O자형 다리 </b>Section 1 _ O자형 다리 맞춤 프로그램뒤꿈치 붙이고 엉덩이 들어올리기벽에 기대서서 뒤꿈치 붙이고 자세 낮추기한 다리 옆으로 내딛어 무릎 굽히기무릎 안쪽으로 짐볼 누르며 자세 낮추기발목 안쪽에 수건 말아 넣고 다리 들어올리기Section 2 _ O자형 다리 데일리 생활체조의자에 앉아서 양발로 V자 만들며 무릎 붙이기무릎 위에 한 다리 걸치고 손으로 누르기발목 바깥쪽으로 돌려 끌어당기기한 뒤로 다리 뻗어 발 안쪽 대고 누르기벽에 기대서서 뒤꿈치 붙이고 자세 낮추기· O자형 다리 금기 자세<b>Part 3 인으로 휜 X자형 다리</b> Section 1 _ X자형 다리 맞춤 프로그램엄지발가락 붙이고 엉덩이 들어올리기벽에 기대서서 엄지발가락 붙이고 자세 낮추기발목 안으로 돌리고 서서 무릎 굽히기발바닥에 체중 분배하며 뒤꿈치 들어올리기무릎 안쪽에 수건 말아 넣고 다리 들어올리기Section 2 _ X자형 다리 데일리 생활체조의자에 앉아 엄지발가락 맞대고 힘주어 밀기한 다리 의자 위에 올리고 안쪽으로 밀며 버티기발목 안쪽으로 돌려 끌어당기기벽 짚고 서서 발목 들어올리기벽에 기대서서 엄지발가락 붙이고 자세 낮추기· X자형 다리 금기 자세<b>Part 4 10주 단기 완성 프로그램</b>다리 유형별 교정운동 가이드관절별 스트레스지수 체크하기10주 완성 프로그램 동작 가이드10주 완성 프로그램 실천 가이드10 Weeks Program Ⅰ _ O 자형 다리10 Weeks Program Ⅱ _ X 자형 다리부록_다리가 길어 보이는 힙업체조바닥에 누워서 허리 들어올리기바닥에 엎드려 다리 구부려 들어올리기고양이자세로 엎드려 다리 뻗어 올리기한쪽 다리 걸치고 누워서 엉덩이 들어올리기한 다리 옆으로 내딛고 팔 뻗어 올리며 무릎 굽히기</div></div>