15분 뱃살빼기
<div style="text-align: left;"><h4 style="margin: 28px 0px 0px; padding: 0px;font-size:20px;line-height:18px;height:26px;padding-top:4px;color:#000;font-family:'Malgun Gothic','Apple SD Gothic Neo','Dotum','Sans-Serif';">책소개</h4><div style="color: rgb(128, 128, 128); line-height: 1.5; margin-top: 10px;font-size:20px;">세계보건기구(WHO)는 비만을 ´치료가 필요한 비전염성 질병´으로 규정하며 ´비만이 21세기 인류 건강에 가장 심각한 위협 중 하나가 될 것´이라고 전망했다. 배가 나오는 이유와 건강과의 관계를 알아보는 이론부분과 유산소 운동¸ 복근 운동¸ 요가¸ 댄스¸ 한방 요법 등 구체적으로 뱃살을 뺄 수 있는 프로그램을 소개하는 실전부분¸ 복부를 탄력 있게 유지하는 방법에 관한 응용부분으로 나누어 알려준다.책속 부록으로 뱃살을 빼기 위한 워밍업을 마친 후 6주 동안 몸을 만들 수 있는 피트니스 프로그램과 지루한 운동에 실패를 경험해 본 사람들을 위한 신나는 다이어트 프로그램인 다이어트 댄스. 음악에 맞춰 제시된 자세대로 동작만 따라 하는 다이어트법을 소개한다.</div><h4 style="margin: 28px 0px 0px; padding: 0px;font-size:20px;line-height:18px;height:26px;padding-top:4px;color:#000;font-family:'Malgun Gothic','Apple SD Gothic Neo','Dotum','Sans-Serif';">목차</h4><div style="color: rgb(128, 128, 128); line-height: 1.5; margin-top: 10px;;font-size:20px;">PART 1 뱃살, 알고 빼자1. 위험한 뱃살의 정체- 뱃살에 관한 오해 풀기- 왜 배가 나올까- 뱃살에 대해 알아야 할 상식- 뱃살이 건강에 치명적인 이유2. 복부비만의 타입별 해결 방법- 아랫배 볼록형- 윗배 볼록형- 옆구리 비어짐형- 풍만한 남산형3. 뱃살 빼는 운동¸ 생활¸ 식생활 법칙- 뱃살 빼는 운동 법칙- 뱃살 빼는 생활 수칙- 뱃살 빼는 식사 법칙- 마인드 컨트럴PART 2 확실한 뱃살 제거 프로그램 71. 유산소 운동- 워킹- 줄넘기- 자전거- 수영- 조깅- 등산2. 부위별 복근 운동- 복부 근육의 분류와 특징- 유연성을 길러주는 스트레칭- 초급자용 1단계 코스- 중급자용 2단계 코스- 상급자용 3단계 코스3. 우아하게 뱃살 빼는 요가- 요가이 매력과 효과- 윗배를 날씬하게 해 주는 동작- 아랫배를 날씬하게 해 주는 동작- 전신의 균형을 잡아주는 동작4. 신나는 댄스 타임- 뱃살빼는 다이어트 댄스5. 뱃살 빼는 체질별 한방 요법- 한방에서 보는 뱃살- 한방 병원 프로그램- 침 요법- 청혈 요법- 기타 한방 요법6. 경락 마사지 & 지압법- 무통 경락 마사지- 아로마 경락 마사지- 쉬운 지압법- 손가락 경락 지압법7. 전문 치료법- 약물 치료법- 주사 치료법- 지방 흡입술PART 3 복부를 탄력 있게 유지하는 법1. 날씬한 복부를 유지하는 식사원칙- 무엇을 먹을까- 어떻게 먹을까- 얼마나 먹을까- 언제 먹을까2. 생활 속 T.P.O 복근 스트레칭출·퇴근 하면서잠자면서지하철에서거실에서TV볼 때3. 복부의 독소를 제거하는 해ㅁ독 생활법- 명상요법- 식이요법- 해ㅁ독 경락 운동책속부록1트레이너 변정민의 몸만들기 6주 파워트레이닝책속부록2신나게 뱃살 빼는 다이어트 댄스</div></div>