박서연의 1day 스트레칭
<div style="text-align: left;"><h4 style="margin: 28px 0px 0px; padding: 0px;font-size:20px;line-height:18px;height:26px;padding-top:4px;color:#000;font-family:'Malgun Gothic','Apple SD Gothic Neo','Dotum','Sans-Serif';">책소개</h4><div style="color: rgb(128, 128, 128); line-height: 1.5; margin-top: 10px;font-size:20px;">건강하고 탄력 있는 몸을 만드는 하루 스트레칭 습관.</br>『박서연의 1day 스트레칭』은 저자가 시행착오를 거치며 습득한 스트레칭 노하우를 담은 책이다. 스트레칭 하나만으로도 건강하고 예쁜 몸을 만드는데 충분히 좋은 효과를 볼 수 있도록 구성했다. 아침은 우리가 잠을 자는 동안 뭉쳤던 근육을 풀어주고 림프의 흐름을 좋게 하는 동작으로 이루어져 있고, 점심은 직장인도 할 수 있는 의자를 이용한 스트레칭으로 구성했고, 저녁은 피로 해소와 두통, 변비, 불면증, 소화불량에 도움을 주는 동작으로 구성했다. 바쁜 현대인들을 위해 5분, 10분, 20분 프로그램을 구성하여 짧은 시간에도 스트레칭을 할 수 있도록 했고, 맨 마지막에는 한눈에 볼 수 있는 프로그램 브로마이드를 수록해 벽에 붙여두고 동작을 따라하며 쉽게 스트레칭 할 수 있도록 했다.</div><h4 style="margin: 28px 0px 0px; padding: 0px;font-size:20px;line-height:18px;height:26px;padding-top:4px;color:#000;font-family:'Malgun Gothic','Apple SD Gothic Neo','Dotum','Sans-Serif';">목차</h4><div style="color: rgb(128, 128, 128); line-height: 1.5; margin-top: 10px;;font-size:20px;">머리글 004박서연이 알려주는 운동 팁 008<b>01 아침 스트레칭 MORNING STRETCHING</b>01 기지개 펴기 후 발목 돌리기 01402 몸통 비틀기 01603 롤링 라이크 어 볼 01804 티저 02105 코브라 자세 02406 머메이드 02607 나비 자세 02808 고관절 스트레칭 02909 다운독 03010 내전근 스트레칭 03211 옆구리 스트레칭 03412 롤다운 03613 독수리 자세 03814 상체 숙여 비틀기 04015 겨드랑이 림프선 스트레칭 04216 시저스 04417 전신 머메이드 04618 숄더 스트레칭 04819 트라이셉스 스트레칭 05020 랫 풀 다운 05221 뒷목 스트레칭 054아침 스트레칭 프로그램 5분 055기지개 펴기 후 발목 돌리기몸통 비틀기롤링 라이크 어 볼코브라 자세옆구리 스트레칭아침 스트레칭 프로그램 10분 056기지개 펴기 후 발목 돌리기몸통 비틀기롤링 라이크 어 볼코브라 자세옆구리 스트레칭고관절 스트레칭내전근 스트레칭나비 자세다운독<b>02 점심 스트레칭 AFTERNOON STRETCHING</b>01 체스트 업 06002 승모근 스트레칭 06103 골반 스트레칭 06204 다리 스트레칭 06305 전신 스트레칭 06406 앉아서 몸통 비틀기 06607 둔부 스트레칭 06808 허벅지 스트레칭 070점심 스트레칭 프로그램 5분 071체스트 업승모근 스트레칭골반 스트레칭다리 스트레칭<b>03 저녁 스트레칭 EVENING STRETCHING</b>01 팔 다리 털기 07402 허벅지 앞쪽 스트레칭 07503 종아리 스트레칭 07604 고관절 돌려 풀기 07805 발목 & 종아리 스트레칭 08006 어깨 스트레칭 08207 다리 뒤쪽 스트레칭 08408 소머리 자세 08509 4자 다리 스트레칭 08610 골반순환 스트레칭 08811 원 레그 다운독 09012 스위밍 09213 머메이드 & 사이드밴드 09414 장요근 스트레칭 09615 레그 인 & 아웃 09816 백 익스텐션 10017 다리 꼬고 몸통 비틀기 10218 데벨로페 10419 가슴 열어 상체 비틀기 10620 활 자세 108저녁 스트레칭 프로그램 10분 110팔 다리 털기허벅지 앞쪽 스트레칭종아리 스트레칭고관절 돌려 풀기발목 & 종아리 스트레칭어깨 스트레칭저녁 스트레칭 프로그램 20분 111팔 다리 털기허벅지 앞쪽 스트레칭종아리 스트레칭발목 & 종아리 스트레칭어깨 스트레칭다리 뒤쪽 스트레칭소머리 자세4자 다리 스트레칭골반순환 스트레칭원 레그 다운독스위밍</div></div>