불면증 최고의 수면을 위한 간편한 집밥
<div> <div style="margin-top:1em;"> <img src="https://contents.kyobobook.co.kr/sih/fit-in/814x0/dtl/illustrate/015/i9791193706015.jpg" alt="상품소개" style="width:100%;" /> </div> <div style="margin-top:1em;"><div style="margin-bottom:0.5em;"><b style="font-size:110%;">저자(글) 동의보감 약초사랑</b></div></div> <div style="margin-top:1em;"> <div style="margin-bottom:0.5em;"> <b style="font-size:110%;">목차</b> </div> Chapter 01<br/>당신은 왜 편안하게 잠을 자지 못할까?<br/>잠을 불러오는 메커니즘은 무엇일까? ……30<br/>바로 잠이 오게 하는 마사지 포인트 ……33<br/>논렘수면은 무엇일까?……34<br/>바로 잠이 오게 하는 마사지 포인트 ……37<br/>논렘수면의 특징을 알아보자……38<br/>렘수면이란 무엇일까?…… 42<br/><br/>Chapter 02<br/>불면증이란?<br/>불면증이란 무엇일까? ……50<br/>바로 잠이 오게 하는 마사지 포인트 ……53<br/>불면증의 원인은 무엇일까?……54<br/>바로 잠이 오게 하는 마사지 포인트 ……57<br/>당신의 불면증은 무엇이 원인인가?……58<br/>바로 잠이 오게 하는 마사지 포인트 ……65<br/>잠자는 모습으로 성격을 알 수 있을까? ……66<br/>불면증(수면부족)은 국민병일까?……68<br/>침대 위에서도 할 수 있는 간단 숙면 마사지 스트레칭 ……72<br/>불면증의 종류는 무엇일까? ……74<br/><br/>Chapter 03<br/>불면증에 효과적인 우리가 몰랐던 영양소와 음식<br/>불면증과 음식의 관계는 무엇일까? ……80<br/>불면증에 효과적인 우리가 몰랐던 영양소와 음식ㆍ① ……82<br/>트립토판…… 83<br/>계란……86<br/>불면증에 좋은 간편한 집밥요리 순두부 계란찜……87<br/>불면증에 좋은 간편한 집밥요리 소고기무국……89<br/>트립토판의 수면에 대한 작용 ……90<br/>불면증에 효과적인 우리가 몰랐던 영양소와 음식ㆍ② ……94<br/>불면증에 좋은 간편한 집밥요리 숙주새우달걀볶음……97<br/>침대 위에서도 할 수 있는 간단 숙면 마사지 스트레칭 ……98<br/>침대 위에서도 할 수 있는 간단 숙면 마사지 스트레칭 ……99<br/>불면증에 효과적인 우리가 몰랐던 영양소와 음식ㆍ③ ……100<br/>마그네슘……101<br/>해조류……102<br/>불면증에 좋은 간편한 집밥요리미역홍합국……103<br/>불면증에 좋은 간편한 집밥요리시금치……104<br/>불면증에 좋은 간편한 집밥요리시금치된장국……105<br/>무……106<br/>불면증에 좋은 간편한 집밥요리무 다시마탕……107<br/>불면증에 효과적인 우리가 몰랐던 영양소와 음식ㆍ④……108<br/>비타민 B군……109<br/>피망……110<br/>불면증에 좋은 간편한 집밥요리고추잡채요리……111<br/>불면증에 효과적인 우리가 몰랐던 영양소와 음식ㆍ⑤……112<br/>GABA……113<br/>불면증에 좋은 간편한 집밥요리토마토 꼬치……115<br/>브로콜리……116<br/>불면증에 좋은 간편한 집밥요리브로콜리샐러드……117<br/>토마토……118<br/>불면증에 좋은 간편한 집밥요리토마토 스파게티……119<br/>바로 잠이 오게 하는 마사지 포인트……120<br/><br/>Chapter 04<br/>불면증에 효과적인 식습관은 무엇일까?<br/>불면증에 효과적인 식습관 ……122<br/>바로 잠이 오게 하는 마사지 포인트……128<br/><br/>Chapter 05<br/>먹으면 졸리는 음식<br/>먹으면 졸리는 음식……130<br/>불면증에 좋은 간편한 집밥요리 사과 양상추 호두 샐러드……133<br/>흰 쌀밥 칼로리 60% 낮추는 방법……136<br/>바로 잠이 오게 하는 마사지 포인트……146<br/><br/>Chapter 06<br/>꿈을 많이 꾸면 문제가 있는 걸까?<br/>꿈을 많이 꾸면 문제가 있는 걸까?……148<br/>바로 잠이 오게 하는 마사지 포인트……151<br/>우울증이 있는 불면증에 효과가 있는 음식 ……152<br/>불면증에 좋은 간편한 집밥요리 토마토 오이무침 ……155<br/>꿈을 많이 꾸는 불면증에 효과가 있는 음식……156<br/>불면증에 좋은 간편한 집밥요리 양배추 겉절이……159<br/>가슴이 두근거리고 잠이 오지 않는 불면증에 효과가 있는 음식……161<br/>불면증에 좋은 간편한 집밥요리시금치된장국……163<br/>짜증이 나서 잠을 이루지 못하는 불면증에 효과가 있는 음식……164<br/>불면증에 좋은 간편한 집밥요리팽이버섯볶음……167<br/>바로 잠이 오게 하는 마사지 포인트 ……168<br/><br/>Chapter 07<br/>불면증에 좋은 운동<br/>운동과 수면의 관계은 무엇일까? ……170<br/>불면증에 좋은 운동……174<br/>수면의 질을 높이는 10분 운동……178<br/>단곰시호흡 (1분)……179<br/>옆구리 스트레칭 (2분)……182<br/>엉덩이 스트레칭 (2분)……184<br/>가슴 스트레칭 (2분)……186<br/>릴렉제이션(13분)……188<br/>불면증 자가진단……190<br/><br/>Chapter 08<br/>여성이 겪는 불면증은 무엇일까?<br/>불면증 여성 1.7배, 그 이유는?……192<br/>여성갱년기 불면증…… 198<br/><br/>Chapter 09<br/>노인 불면증은 무엇일까?<br/>노인 불면증은 무엇일까? ……202<br/>노인 불면증의 원인은 무엇일까? ……204<br/>노인성불면증 증상은? ……206<br/><br/>Chapter 10<br/>어린이의 수면장애은 무엇일까?<br/>어린이의 수면장애은 무엇일까?……210<br/><br/>부록 <br/>냉장고나 벽에 붙여 놓고 사용하는 브로마이드<br/>불면증을 없애주는 간편한 집밥 레시피와 최고의 수면을 위한 불면증 운동 </div> <div style="margin-top:1em;"> <div style="margin-bottom:0.5em;"> <b style="font-size:110%;">책속으로</b> </div> 글머리에<br/><br/>한국인의 수면시간이 여전히 세계인에 비해 짧은 편이다. 국민건강보험공단에 따르면 한국인의 하루 평균 수면시간은 7시간 41분으로 OECD 국가 중 최하위에 속하는 것으로 나타났다. OECD국가 평균 수면 시간 8시간 22분과 비교하면 한국인의 수면시간은 약 41분이 부족한 상태이다. 또한 수면 만족도 또한 낮은 편이다. 한국인 수면 만족도 또한 5점 만점 평균 2.87점에 불과했고 많은 사람들이 수면부족과 수면의 질 저하라는 동시 이중고에 시달리고 있다. <br/>인생의 3분의 1을 차지하는 수면. 그만큼 일상생활을 유지하는 데 중요한 부분을 차지하고 있지만, 날이 갈수록 수면장애를 겪는 환자들은 늘어나는 추세다. 국민건강보험에 따르면 2022년 수면장애 진료 인원은 109만 8천819명으로 110만 명에 육박했다. 수면장애는 선진국병이라고 불릴 정도로 현대인의 대표적인 고질병 중 하나로 꼽히고 있다.<br/>수면장애는 널리 알려진 불면증, 수면무호흡증 등 80여 가지나 된다. 그런데 전문가들은 우리 사회가 수면의 중요성에 대해 지나치게 가볍게 생각하는 경향이 있다고 지적한다. 예전부터 잠을 줄여가며 공부하고, 일하는 걸 미덕으로 여기는 문화 때문이다. 하지만 운동과 먹거리만큼이나 수면의 질은 건강에 절대적 영향을 끼친다. 게다가 수면장애는 개인의 의지로 해결하는 데 한계가 있는 질환인 만큼 적극적 치료가 필요하다. 졸음운전으로 빚어지는 사고나 각종 산업재해도 수면장애로 인해 발생하는 사회적 비용이라고 할 수 있다.<br/>수면장애는 널리 알려진 불면증, 수면무호흡증 등 80여 가지나 되며 수면의 중요성이 크게 변화하고 있다. 불면증에 좋은 운동과 집에서 활용할 수 있는 식생활 개선으로 수면의 질을 높여야 한다. 아울러 불면증에 좋은 간편한 집밥과 운동에 많은 도움이 되길 바란다. </div> <div style="margin-top:1em;"> <img src="https://contents.kyobobook.co.kr/pmtn/2024/banner/0207/info_bnM.jpg" alt="교보문고 공지/안내" /> </div> </div>