완벽한 승마 동작을 위한 승마 필라테스
<div> <div style="margin-top:1em;">완벽한 승마동작을 위한 필라테스 운동법!</div><div style="margin-top:1em;">필라테스 운동의 핵심은 올바른 자세와 근력을 기르는 것이다. 이러한 장점 때문에 요즈음 점점 더 많은 스포츠맨들이 필라테스를 이용하고 있다. 특히 승마에 있어서 가장 중요한 골반과 코어 및 어깨의 안정성을 기를 수 있으며, 말에게 효과적인 메시지를 전달해야 하는 기수의 섬세한 근육 움직임을 길러 주어 말과 완벽한 조화를 이룰 수 있다. 이 책을 따라하다 보면 어느새 말에 앉은 느낌이 훨씬 안정적이고, 더 조화롭게 말을 조정할 수 있으며, 장애물을 넘을 때 균형이 훨씬 향상되어 있는 것을 느낄 수 있을 것이다.</div> <div style="margin-top:1em;"> <img src="https://contents.kyobobook.co.kr/sih/fit-in/814x0/dtl/illustrate/543/i9788956543543.jpg" alt="상품소개" style="width:100%;" /> </div> <div style="margin-top:1em;"><div style="margin-bottom:0.5em;"><b style="font-size:110%;">저자(글) 노수연</b></div>저자 노수연은<br/>현 가천대학교 운동재활복지학과 교수<br/>현 ㈔대한필라테스연맹 회장<br/>현 Balanced Body Faculty and Host Site Korea(발란스드바디 한국지사대표)<br/>현 대한밸런스의학회 부회장<br/>현 국민생활체육회 이사<br/>현 Pilates Method Alliance Registry of School(PMA 한국공인스쿨 대표)<br/>전 Ellie Herman Studio Pilates 한국지사대표</div><div style="margin-top:1em;"><div style="margin-bottom:0.5em;"><b style="font-size:110%;">저자(글) 김혜미</b></div>저자 김혜미는<br/>현 국민대학교 체육학과 강사<br/>현 ㈔대한필라테스연맹 청담본점 필라테스 더 밸런스 원장<br/>현 ㈔대한필라테스연맹 상임이사</div><div style="margin-top:1em;"><div style="margin-bottom:0.5em;"><b style="font-size:110%;">저자(글) 오정하</b></div>저자 오정하는<br/>현 세종대학교 무용학과 겸임교수<br/>현 ㈔대한필라테스연맹 청담본점 필라테스 더 밸런스 원장<br/>현 ㈔대한필라테스연맹 상임이사</div><div style="margin-top:1em;"><div style="margin-bottom:0.5em;"><b style="font-size:110%;">저자(글) 구지남</b></div>저자 구지남은<br/>현 ㈔대한필라테스연맹 센텀점 필라테스 더 밸런스 원장<br/>현 ㈔대한필라테스연맹 이사<br/>전 경성대학교 스포츠 건강학부 강사</div><div style="margin-top:1em;"><div style="margin-bottom:0.5em;"><b style="font-size:110%;">저자(글) 임은주</b></div>저자 임은주는<br/>현 한국체육대학교 강사<br/>현 ㈔대한필라테스연맹 국제교류사업이사<br/>현 ㈔대한필라테스연맹 국제교육 통역 총괄</div><div style="margin-top:1em;"><div style="margin-bottom:0.5em;"><b style="font-size:110%;">사진 이현진</b></div></div> <div style="margin-top:1em;"> <div style="margin-bottom:0.5em;"> <b style="font-size:110%;">목차</b> </div> Part 1 승마 필라테스 이론<br/><br/>1. 승마와 필라테스의 역사<br/>2. 승마와 필라테스의 원리<br/>3. 승마와 필라테스의 요건<br/><br/>Part 2 승마 필라테스 실전<br/><br/>1. 준비운동 및 이완 동작<br/><br/> <호흡><br/>- 횡격막 호흡 Diaphragmatic(Belly) Breathing <br/>- 갈비뼈 호흡 Lateral(Rib) Breathing <br/>- 한쪽 허파 호흡 One Lung Breathing <br/>- 코 호흡 Sniffing Breathing<br/><br/><마사지><br/>핑키볼 마사지<br/>- 가슴근육 마사지 Pec Release <br/>- 승모근 마사지 Trapezius Release <br/>- 등 마사지 Back Release <br/>- 둔근 및 회전근 이완 Glutes and Rotators Release <br/>- 장경인대 이완 IT Band Release <br/>- 발 근막 이완 Foot Release <br/><br/>롤러 마사지<br/>- 목 이완 Neck Release <br/>- 등 상부 이완 Upper Back Release <br/>- 장경인대 이완 IT Band Release <br/>- 대퇴사두근 이완 Quads Release <br/>- 햄스트링 이완 Hamstring Release <br/>- 둔근 및 회전근 이완 Glutes and Rotators Release <br/>- 종아리 이완 Calf Release <br/><br/><이완 운동><br/>- 어깨 으쓱하기 Shoulder Shrugs <br/>- 어깨 내리기 Shoulder Slaps <br/>- 팔 내리기 & 치킨 윙 Arm Reaches & Chicken Wing <br/>- 날갯짓하기 Filp Flap <br/>- 무지개 Rainbow <br/>- 바람개비 Pinwheel <br/>- 머리 시계 Skull Clock <br/>- 골반 시계 Pelvic Clock <br/>- 무릎 흔들기 Knee Stirs <br/>- 무릎 접기 Knee Folds <br/>- 손가락 벌리기 Isolation <br/>- 손목 이완 Hand Lateral Flexion <br/>- 서큘레이션 & 플라밍고 Circulation & Flamingo <br/>- 고양이 자세 Cat <br/>- 꼬리 흔들기 Tail Wag <br/><br/><스트레칭><br/>- 손바닥 스트레칭 Finger Extension <br/>- 3가지 가슴 근육 스트레칭 3 Way Pec Stretch <br/>- 3가지 힙 스트레칭 3 Way Hip Stretch <br/>- 무릎 가슴 쪽으로 당기기 & 숫자 4 만들기 Knee to Chest & Figure 4 <br/>- 몸통 비틀기 Torso Twist <br/>- 나비자세 Butterfly Stretch <br/>- 다리 1/2 벌리기 Half Straddle <br/>- 다리 벌리기 Full Straddle <br/>- 락킹 Rocking Position <br/><br/>2. 강화 동작<br/><br/><누운 자세><br/>- 서클을 이용한 심복부 마사지 Deep Abs with Circle <br/>- 발뒤꿈치 미끄러뜨리기 Heel Slides <br/>- 행진하기 Marching <br/>- 발끝 찍기 Toe Tap <br/>- 골반 안정화 Pelvic Stabilization <br/>- 꼬리뼈 들기 Coccyx Curls <br/>- 브리지 Bridge <br/>- 싱글 레그 서클 Single Leg Circle <br/>- 상복부 일으키기 Upper Abs Curl Ups <br/>- 헌드레드 Hundred <br/>- 롤 업 Roll Ups <br/>- 싱글 레그 스트레칭 Single Leg Stretch <br/>- 더블 레그 스트레칭 Double Leg Stretch <br/>- 싱글 스트레이트 레그 스트레칭 Single Straight Leg Stretch<br/>- 더블 스트레이트 레그 스트레칭 Double Straight Leg Stretch<br/>- 크리스 크로스 Criss Cross<br/>- 롤 오버 Roll Over<br/>- 싱글 레그 브리지 Single Leg Bridge<br/>- 티저 Teaser<br/><br/><엎드린 자세><br/>- 로켓 Rockets<br/>- 미니 스완 Mini Swan<br/>- 스완 Swan<br/>- 스위밍 Swimming<br/>- 싱글 레그 킥 Single Leg Kicks<br/>- 더블 레그 킥 Double Leg Kicks<br/><br/><옆으로 누운 자세><br/>- 사이드 레그 리프트 Side Leg Lifts<br/>- 사이드 레그 서클 Side Leg Circles<br/>- 사이드 레그 로워 리프트 Side Leg Lower Lifts<br/>- 사이드 레그 로워 비트 Side Leg Lower Beats<br/>- 스마일 Smile<br/>- 닐링 사이드 킥 Kneeling Side Kicks<br/>- 사이드 머메이드 Side Mermaid<br/>- 스타 Star<br/><br/><앉은 자세><br/>- 스파인 스트레칭 Spine Stretch<br/>- 사이드 밴드 스트레칭 Side bend Stretch<br/>- 소우 Saw<br/>- 롤링 Rolling<br/>- 오픈 레그 로커 Open Leg Rocker<br/>- 힙 서클 Hip Circle<br/><br/><기는 자세><br/>- 흉골 떨어뜨리기 Sternum Drop<br/>- 요추 골반 안정화 Opposite Arm Leg Reach<br/>- 플랭크자세 Plank position<br/>- 푸시업 Push Ups<br/><br/>3. 기구 응용 동작<br/><br/><트라페즈 테이블><br/>- 목 이완 Neck Release<br/>- 햄스트링 스트레칭 Hamstring Stretch<br/>- 숫자 4 만들기 Figure 4<br/>- 브리지 Bridge<br/>- 소우 Saw<br/>- 닐링 캣 Kneeling Cat<br/>- 사이드 스트레칭 Side Stretch<br/>- 스프레드 이글 Spread Eagle<br/>- 매달리기 Hanging up<br/>- 발레 스트레칭 Ballet Stretch<br/><br/><리포머><br/>팔<br/>- 암 워크(롱 박스 & 베이비 악) Arm Work<br/>- 암 워크(닐링) Arm Work<br/><br/>복부와 등<br/>- 다운 스트레칭 Down Stretch<br/>- 플랭크 니 오프 Plank knee off<br/>- 롱 박스 스완 Long Box Swan<br/><br/>다리<br/>- 스탠딩 암 워크 Standing Arm Works<br/>- 스플릿 Split<br/><br/><체어><br/>- 더블 레그 펌프 Double Leg Pump<br/>- 런지 Lunge<br/>- 플리에 프론트 & 백 Pile Front and Back<br/>- 풀업 Pull Up<br/>- 밴드 앤 스트레칭 Band and Stretch<br/>- 러닝 Running<br/><br/><배럴><br/>- 말타기 Horseback<br/>- 골반으로 걷기 Pelvic Walking<br/>- 사이드 싯 업 Side Sit Up<br/>- 등 신전 Back Extension<br/>- 햄스트링 스트레칭 Hamstring Stretch<br/>- 이상근 스트레칭 Piriformis Stretch<br/>- 내전근 스트레칭 Adductor Stretch<br/>- 대퇴사두근 스트레칭 Quadriceps Stretch<br/><br/><코어얼라인><br/>- 후프 Hoof<br/>- 후프 숄더 Hoof Shoulder<br/>- 더블 후프 Double Hoof<br/>- 포인트 푸시 Point Push<br/>- C 스트레칭 C-Stretch<br/>- 대둔근 운동 Glute Max<br/>- 왕좌 자세 Throne<br/><br/>4. 기승 워밍업<br/><br/>- 손가락 스트레칭 Finger Extension<br/>- 엄지손가락 당기기 Pull Thumb<br/>- 손바닥 스트레칭 Hand Extension<br/>- 손목 이완 Hand Lateral Flexion<br/>- 서큘레이션 & 플라밍고 Circulation & Flamingo<br/>- 손가락 벌리기 Isolation<br/>- 팔로 원 그리기 Arm Circle<br/>- 경례하기 Salute<br/>- 나무 끌어안기 Hug a Tree<br/>- 트위스트 Twist<br/>- 사이드 밴드 Side Bend<br/>- 사이드 레그 리프트 Single Leg Lift<br/>- 싱글 레그 서클 Single Leg Circle </div> <div style="margin-top:1em;"> <img src="https://contents.kyobobook.co.kr/pmtn/2024/banner/0207/info_bnM.jpg" alt="교보문고 공지/안내" /> </div> </div>