밴드 필라테스 교과서
<div> <div style="margin-top:1em;">가장 효율적이고 간편한 소도구인 밴드를 활용하여 신체 여러 부위를 아름답게 단련할 수 있는 필라테스의 기본 동작들을 혼자서도 따라할 수 있게 알려주는 책. 필라테스 강사들을 교육하는 저자가 자신이 지도하는 회원들이 언제 어디서나 혼자서도 필라테스의 매력적인 효과들을 누릴 수 있도록 대형 필라테스 기구들과 가장 유사한 저항 효과를 낼 수 있는 밴드를 이용하여 여러 가지 동작들을 친절하게 설명한다. 국내 최초로 밴드만으로 할 수 있는 거의 모든 필라테스 동작들을 수록했다. 책에는 총 45가지의 동작이 소개되어 있으며, 독자들의 이해를 돕기 위해 각 자세를 다양한 각도에서 촬영하고 분석하여 최대한 정확한 시범을 보여준다. 필라테스 입문자들은 물론 강사들에게도 유익한 정보를 제공한다.</div> <div style="margin-top:1em;"><div style="margin-bottom:0.5em;"><b style="font-size:110%;">저자(글) 김은아</b></div>인천에서 대형 필라테스 센터를 운영해왔으며, 오랫동안 필라테스를 가르쳐온 경험을 살려 강사들을 양성하는 과정도 지도하고 있다. 대한보디빌딩협회에서 주관하는 Mr.Ms 인천 비키니 부문에서 1위 수상을 하였다. 필라테스와 웨이트 트레이닝을 병행하여 운동을 해오며 밴드 필라테스만으로도 신체 여러 부위에 종합적인 운동 효과를 볼 수 있도록 새로운 동작들을 개발해서 책에 실었다.</div> <div style="margin-top:1em;"> <div style="margin-bottom:0.5em;"> <b style="font-size:110%;">목차</b> </div> 1장 밴드 필라테스의 이해<br/>01. 필라테스란 무엇일까? <br/>02. 밴드 필라테스는 무엇이 좋을까요? <br/>03. 필라테스 운동법의 6가지 기본 원리<br/>04. 나에게 맞는 밴드를 고르는 방법 <br/>05. 필라테스 호흡법<br/><br/>2장 상체 운동<br/>01. 바이셉스 컬<br/>02. 트라이셉스 익스텐션 <br/>03. 사이드 레터럴 레이즈<br/>04. 프론트 레터럴 레이즈<br/>05. 숄더 프레스<br/>06. 로테이터 스트렝스너<br/>07. 체스트 프레스 <br/>08. 암 서클<br/>09. 닐링 드로우 어 스워드<br/>10. 사이드 밴드 트라이셉스<br/><br/>3장 하체 운동<br/>11. 브릿지 <br/>12. 숄더 브릿지<br/>13. 토 탭<br/>14. 클램<br/>15. 사이드 라잉 싱글 레그 리프트<br/>16. 싱글 레그 슬라이드<br/>17. 싱글 레그 리프트 <br/>18. 싸이 스트레치<br/>19. 다이애거널 싸이 스트레치<br/>20. 핏 인 밴드-더블 햄스트링<br/>21. 프로그 <br/>22. 싱글 레그 서클<br/><br/>4장 코어 운동<br/>23. 롤다운<br/>24. 롤다운 + 트위스트<br/>25. 컬 업<br/>26. 헌드레드<br/>27. 더블 레그 스트레치 <br/>28. 싱글 레그 스트레치 <br/>29. 사이드 스트레치 <br/>30. 사이드 밴드 <br/>31. 티저 <br/><br/>5장 측면 운동<br/>32. 더 소우 <br/>33. 스완 <br/>34. 스탠딩 힙 익스텐션 <br/>35.럼보이드(능형근) 운동 <br/>36. 체스트 익스팬션 <br/>37. 로우 백 <br/>38. 더블 레그 킥 <br/>39. 포인터 <br/><br/>6장 필라테스 스트레칭<br/>40. 목 스트레칭<br/>41. 어깨 스트레칭 <br/>42. 다리 스트레칭 <br/>43. 대퇴사두근 스트레칭 <br/>44. 엉덩이 스트레칭 <br/>45. 롤링 라이크 어 볼 </div> <div style="margin-top:1em;"> <div style="margin-bottom:0.5em;"> <b style="font-size:110%;">출판사서평</b> </div> "동영상보다 더 따라하기 쉬운” 개인레슨식 필라테스 가이드<br/><br/>최근 집에서 간편하게 체력 단련을 하기 위해 유튜브 동영상을 보며 운동하는 사람들이 늘고 있다. 하지만 필라테스에서는 이어지는 자세 하나하나가 정확하지 않으면 아무런 운동 효과가 없을 수 있다. 그래서 다른 운동들보다 특히 필라테스를 개인레슨으로 배우는 사람들이 많은 것이다. 그렇기에 각 동작별 자세를 정확히 포착하여 전체적인 흐름을 한눈에 볼 수 있게 한 ‘책’이 혼자서 운동을 하는 데는 더 효과적일 수 있는 것이다. 이 책은 그동안 베스트셀러 운동 콘텐츠를 만들어온 프로제 출판사에서 ‘동영상보다 더 나은 책’을 만들고자 기획한 것으로, 오랜 강의 경험과 실력을 갖춘 저자의 노하우를 모두 담아 개인레슨과 거의 동일한 수준으로 필라테스 동작들을 배울 수 있도록 구성하였다. <br/><br/>오직 밴드만으로 기구 필라테스의 효과를 내는<br/>밴드 필라테스의 모든 것을 다룬 세계 최초의 책! <br/><br/>세계적으로 필라테스가 큰 인기를 끌고 있음에도 대형 기구를 이용해야 한다는 특징 때문에 필라테스 스튜디오에 방문해야만 원래의 운동 효과를 누릴 수 있었다. 그러다 간편한 소도구인 ‘밴드’가 등장하면서 필라테스 운동의 편의성은 한층 강화되었다. 필라테스 기구들과 비슷한 저항 효과를 가진 밴드만 있으면 언제 어디서나 필라테스를 즐길 수 있게 된 것이다. 하지만 그동안 밴드 필라테스 동작들이 다양하게 개발되지 않아서 밴드는 간단한 스트레칭용으로만 사용되었던 것이 현실이다. 이 책은 세계 최초, 국내 최초로 밴드만으로도 필라테스의 핵심 동작들을 하면서 신체의 부위별 효과를 볼 수 있도록 기존의 기초 동작들에 더하여 저자가 새롭게 개발한 동작들까지 집대성하고 있다. 책에 있는 동작들 중 상당수가 기구를 사용한 필라테스와 아주 유사한 운동들이고 초보자도 어렵지 않게 도전할 수 있는 것들이다. 그러므로 필라테스 밴드를 더 제대로 활용하고자 하는 분들부터 밴드 필라테스를 지도해야 하는 강사들까지 필라테스를 사랑하는 모든 독자들이 이 책을 유용하게 사용할 수 있을 것이다. </div> <div style="margin-top:1em;"> <img src="https://contents.kyobobook.co.kr/pmtn/2024/banner/0207/info_bnM.jpg" alt="교보문고 공지/안내" /> </div> </div>