아나토미 턱걸이 운동 가이드 (삼호미디어)
<div class="yesBookDetailWrap" style="text-align: left;"><h4 style="margin: 28px 0px 0px; padding: 0px;"><a href="http://www.bookmouse.co.kr/shop/page.html?id=22"><img style="cursor:pointer" src="//www.bookmouse.co.kr/design/bookmouse/renew2016/img/detail/detinfo/bint_1004.gif" onerror="this.src='http://www.bookmouse.co.kr/design/bookmouse/renew2016/img/detail/detinfo/bint_1004.gif'; $(this).attr('onerror','');" /></a></h4><div style="color: rgb(128, 128, 128); line-height: 1.5; margin-top: 10px;">턱걸이 챔피언의 혁신적인 훈련 테크닉과 해부학적 트레이닝과 단계별 운동 매뉴얼을 담았다. 딱 벌어진 어깨, 광활한 등은 남성다움의 상징이다. 턱걸이는 상체의 거의 모든 근육을 동원하며, 그중에서도 등 근육, 이두근, 상완근, 상완요골근, 삼두근의 일부, 전완, 흉근을 공략한다. 단지 근육질의 몸매를 만들기 위해 턱걸이가 필요한 것은 아니다. 수영, 등반, 조정, 윈드서핑 등과 같은 수많은 스포츠에서 유용할 뿐 아니라, 기본적으로 상대방을 끌어당겨야 하는 모든 운동에서도 중요하다. 턱걸이를 잘 하는 데에는 신체의 해부-형태학적인 수많은 요인이 작용한다. 무턱대고 턱걸이만 한다고 해서 실력이 향상되는 것이 아니다. 그렇기에 턱걸이에 방해가 되는 취약한 부위를 특정해서 공략해야 하며, 이를 위해서는 턱걸이에 영향을 주는 유전적 소질을 측정하기 위해 몇 가지 해부학적인 개념을 아는 것이 중요하다. 턱걸이에서 어느 부위를 중점적으로 운동할지, 어떤 전략과 응용동작을 선택해야 할지를 알려면 선천적으로 가지고 있는 약점과 강점을 제대로 파악해야 한다. 만약 턱걸이 대회를 준비하고 있다면 상대방을 파악하는 데에도 이러한 기본개념이 유용하게 활용될 수 있다.</div></div><h4 style="margin: 28px 0px 0px; padding: 0px;"><img src="//www.bookmouse.co.kr/design/bookmouse/renew2016/img/detail/detinfo/author_1004.gif" onerror="this.src='http://www.bookmouse.co.kr/design/bookmouse/renew2016/img/detail/detinfo/author_1004.gif'; $(this).attr('onerror','');" /></h4><div style="color: rgb(128, 128, 128); line-height: 1.5; margin-top: 10px;"><B>저자: 프레데릭 데라비에</div><h4 style="margin: 28px 0px 0px; padding: 0px;"><img src="//www.bookmouse.co.kr/design/bookmouse/renew2016/img/detail/detinfo/table_cont_1004.gif" onerror="this.src='http://www.bookmouse.co.kr/design/bookmouse/renew2016/img/detail/detinfo/table_cont_1004.gif'; $(this).attr('onerror','');" /></h4><div style="color: rgb(128, 128, 128); line-height: 1.5; margin-top: 10px;">머리말 : 왜 턱걸이인가? <b>part01 운동을 시작하기 전에</b>01 턱걸이의 해부-형태학적 비밀 턱걸이란 무엇인가? 13바의 종류 15턱걸이에 동원되는 근육은 무엇인가? 17턱걸이의 해부-형태학 2102 나만의 턱걸이 프로그램을 구성하는 방법 턱걸이 프로그램을 구성하기 위한 10가지 단계 28자신의 운동을 분석하라 3303 턱걸이 향상을 위한 테크닉 초보자를 위한 테크닉 34중급자를 위한 테크닉 38상급자를 위한 테크닉 3904 턱걸이 수행 시 부상 예방하기 턱걸이에서 완전 가동범위의 위험성 46턱걸이 수행 전 워밍업하기 56<b>part02 턱걸이 운동법</b>01 턱걸이 초보자를 위한 동작 좁은 언더 그립으로 수행하는 턱걸이 62좁은 뉴트럴 그립으로 수행하는 턱걸이 68좁은 오버 그립으로 수행하는 턱걸이 70넓은 오버 그립으로 수행하는 턱걸이 72운동 목적에 맞는 최적의 가동범위는? 7602 턱걸이 상급자를 위한 동작 로프나 수건을 이용한 턱걸이 78코만도 풀업 80넓은 그립으로 수행하는 크로스오버 풀업 82한 팔로 수행하는 턱걸이 84머슬업 8603 턱걸이 향상을 위한 보조 동작 전완의 굴근을 강화시키는 동작 92언더 그립 컬 92해머 컬 98리버스 컬 100그립 강화를 위한 동작 105바에 손가락 걸기 105머슬업을 위한 고강도 훈련 108파워 트라이셉스 익스텐션 108<b>part03 턱걸이 운동 프로그램</b>01 훈련 전 워밍업 매뉴얼최소 워밍업 112기본 워밍업 112고급 워밍업 11302 초보자를 위한 프로그램 턱걸이를 단 한 번도 수행하지 못하는 초보자를 위한 프로그램 114턱걸이를 이미 몇 차례 수행할 수 있는 초보자를 위한 프로그램 11503 중급자를 위한 프로그램 턱걸이의 최고가 되기 위한 프로그램 116조각 같은 선수의 몸을 만들기 위한 프로그램 119근육을 최대한 키우기 위한 프로그램 12104 전문 운동선수를 위한 프로그램 턱걸이의 최고가 되기 위한 프로그램 124머슬업에서 최고가 되기 위한 프로그램 127조각 같은 선수의 몸을 만들기 위한 프로그램 130근육을 최대한 키우기 위한 프로그램 132</div></DIV>