나를 위한 치유요가 (비타북스)
<div class="yesBookDetailWrap" style="text-align: left;"><h4 style="margin: 28px 0px 0px; padding: 0px;"><a href="http://www.bookmouse.co.kr/shop/page.html?id=22"><img style="cursor:pointer" src="//www.bookmouse.co.kr/design/bookmouse/renew2016/img/detail/detinfo/bint_1004.gif" onerror="this.src='http://www.bookmouse.co.kr/design/bookmouse/renew2016/img/detail/detinfo/bint_1004.gif'; $(this).attr('onerror','');" /></a></h4><div style="color: rgb(128, 128, 128); line-height: 1.5; margin-top: 10px;">유튜브 누적 조회수 630만을 기록한 ‘통증 치유요가 1인자’ 김선미 저자의 첫 책!‘완화 ？ 균형 ？ 강화의 3STEP 통증 프로그램’으로 쑤시고 뻐근한 온몸의 통증을 빠르고 완벽하게 해결한다!‘통증 치유요가 1인자’로 알려진 김선미 저자의 통증 해결을 위한 셀프 홈 요가 테라피. 유튜브 채널 <김선미자연치유요가>를 통해 통증으로 괴로워하는 많은 이들의 고민을 해결하고 누적 조회수 630만이라는 놀라운 기록을 세운 그녀가 쉽고 간단한 동작으로 빠르고 완벽하게 통증을 해결하는 치유요가의 모든 것을 소개한다. 《나를 위한 치유요가》에서는 목이나 어깨, 허리와 같이 일상을 괴롭히는 부위별 통증을 해결하기 위해 통증의 정도에 따라 ‘완화 ？ 균형 ？ 강화’의 3단계로 구성된 ‘3STEP 통증 프로그램’을 소개해 확실한 통증 해소를 돕는다. 따라 하기 쉬운 동작으로 통증을 달래주는 첫 단계를 시작으로, 통증의 원인인 비뚤어진 몸의 균형을 바르게 세우고, 균형을 회복한 골격과 신경을 오래도록 유지할 수 있도록 강화하는 단계별 동작을 따라하다 보면 누구나 지긋지긋한 통증에서 벗어날 수 있다. 이 외에도 건강한 일상을 방해하는 전신피로나 복부비만 등을 해결해주는 ‘증상별 치유요가’와, 우울감을 해소하고 자신감을 길러주는 등 마음의 건강까지 함께 살필 수 있는 ‘마음 치유요가’ 등 더 건강한 일상과 통증 해결을 위한 저자의 모든 노하우가 공개된다. 아무리 병원에 가고 치료를 받아도 개선되지 않았던 통증을 해결하고 싶다면 몸과 마음의 긴장에 주목해야 한다. 20여 년간 수많은 통증 환자를 치료해온 김선미 저자는 치유요가를 통해 몸과 마음의 긴장감을 해소하고 틀어졌던 온몸의 균형을 바로잡으면 도무지 해결할 수 없었던 통증에서 스스로 벗어날 수 있다고 말한다. 유튜브 최고의 통증 치유 전문가 김선미 저자의 ‘치유요가’를 만나보자. 머리부터 발끝까지 통증 없이 더 건강하고 활기찬 매일을 보낼 수 있을 것이다.</div></div><img src="https://ipx.image-gmkt.com/imageproxy/?src=http%3a%2f%2fwww.bibot.co.kr%2fImage%2fFull%2f9%2f7%2f9%2f1%2f1%2f5%2f8%2f4%2f6%2f2%2f9%2f1%2f8%2f9791158462918.jpg&scw=-1&remake=Y" onerror="this.src='http://www.bibot.co.kr/Image/Full/9/7/9/1/1/5/8/4/6/2/9/1/8/9791158462918.jpg'; $(this).attr('onerror','');" /><h4 style="margin: 28px 0px 0px; padding: 0px;"><img src="//www.bookmouse.co.kr/design/bookmouse/renew2016/img/detail/detinfo/author_1004.gif" onerror="this.src='http://www.bookmouse.co.kr/design/bookmouse/renew2016/img/detail/detinfo/author_1004.gif'; $(this).attr('onerror','');" /></h4><div style="color: rgb(128, 128, 128); line-height: 1.5; margin-top: 10px;"><B>저자: 김선미</div><h4 style="margin: 28px 0px 0px; padding: 0px;"><img src="//www.bookmouse.co.kr/design/bookmouse/renew2016/img/detail/detinfo/table_cont_1004.gif" onerror="this.src='http://www.bookmouse.co.kr/design/bookmouse/renew2016/img/detail/detinfo/table_cont_1004.gif'; $(this).attr('onerror','');" /></h4><div style="color: rgb(128, 128, 128); line-height: 1.5; margin-top: 10px;">PROLOGUE 스스로의 치유력을 믿으세요.추천의 글치유요가 한눈에 살펴보기치유요가 치유 사례PART 1. 나를 위한 치유요가를 시작합니다-왜 통증을 해결하는데 치유요가가 필요한가-스스로 회복하는 힘을 기른다-통증 잡고, 균형 잡아, 바르게 유지하는 3STEP 통증 프로그램-치유요가의 놀라운 효과-치유요가의 첫 걸음, 호흡과 자세-치유요가의 도구 준비-치유요가 주의사항PART 2. 머리부터 발끝까지 통증 없이 삽니다 : 부위별 치유요가-어깨와 등STEP 1- 완화팔꿈치 옆으로 밀어 어깨 펼치기등 뒤로 팔 접어 팔꿈치 위로 뻗기스트랩을 이용한 어깨와 등 긴장 풀기프롭을 이용한 어깨 근육 자극주기STEP 2- 균형등 뒤로 깍지 끼고 위아래, 좌우로 흔들기양팔 수직으로 교차해 서로 밀어내기양손 머리 뒤로 보내 어깨 끌어내리기낮은 고양이 기지개STEP 3- 강화요가무드라등 뒤로 깍지 낀 뱀자세한쪽 어깨 바닥에 대고 반대 팔 넘기기상체 소머리자세-목STEP 1- 완화턱 당기고 고개 말기고개 좌우로 돌리기목 옆선 늘리기원 그리며 고개 돌리기STEP 2- 균형머리 위로 깍지 껴 밀어내기목과 머리 좌우로 비틀기턱관절 옆으로 비틀기STEP 3- 강화나룻배자세손 올린 코브라자세벽에 기댄 어깨 서기자세-허리STEP 1- 완화고관절 말아 허리와 다리 스트레칭누워서 무릎 끌어당기기누워서 무릎 세우고 비틀기한 팔 들어 허리 측면 늘리기STEP 2- 균형등 뒤로 깍지 끼고 엉덩이 올렸다 내리기허리 누르며 오금 펴주기한 다리 접고 앞으로 굽히기편안한 고양이자세STEP 3- 강화엎드려 팔다리 들어 올리기한 다리 들어 올리고 머리 들기삼각자세앉아서 노젓기자세-골반STEP 1- 완화다리 펴고 고관절 열고 닫기무릎 세워 고관절 돌리기양 무릎 엇갈려 바닥에 내리기고관절 안으로 말아 무릎 내리기STEP 2- 균형다리 벌려 골반 돌리기두 발 모아 골반 열고 닫기머리 뒤로 깍지 낀 골반 균형자세STEP 3- 강화요람 흔들기자세돌진하는 전사자세고양이자세에서 무릎과 고관절 돌리기누워서 마주 잡은 발 가슴으로 끌어당기기-무릎STEP 1- 완화한손으로 무릎 잡고 다리 펴기다리 모아 발끝 밀고 당기기허벅지 잡아 오금 펴기무릎 모아 잡고 돌리기STEP 2- 균형앉아서 무릎 들고 내리기한쪽 무릎 포갠 소머리자세무릎 꿇고 한 다리 뒤로 보내기무릎 붙여 허리 들어 올리기STEP 3- 강화한쪽 발목 뒤로 잡고 무릎과 허벅지 늘리기서서 뒤꿈치 들고 무릎 굽혀 유지하기한쪽 무릎 세우고 반대쪽 다리 들고 내리기한쪽 다리 4자 모양 만들어 무릎 끌어당기기PART 3. 건강하고 활기찬 일상을 보냅니다 : 증상별 치유요가-전신피로 해소엎드려 팔꿈치 세우고 손으로 턱 괴기상체 넘겨 전신 늘리기엎드린 나룻배자세-혈액순환 증진상체 앞뒤로 둥글리고 젖히기어깨 서기자세누워서 모관운동-활력 증진무릎 꿇어 상체 기울기앉아서 다리 벌리기전사자세-하체부종 해소벽에 다리 기대 넓게 벌리기위를 향한 강아지자세다리 벌린 메뚜기자세-생리통 완화두 다리 엇갈려 높은 골반 균형자세땅콩볼을 이용한 천골마사지고관절 돌리기-장 건강엎드린 활자세다리 모아 크게 원 돌리기맷돌 돌리기자세-복부비만 해소돌고래자세발끝 든 복부 강화자세누워서 상체 들고 자전거 타기PART 4. 행복하고 평온한 하루를 보냅니다 : 마음 치유요가-긴장감 완화아기자세편안한 비틀기자세스트랩을 이용한 골반자세이완호흡물명상-우울감 해소엎드린 코브라자세무릎 들어 올리고 뒤로 차기나무자세교호호흡지의 명상-화 조절다리 벌려 굽히기자세비틀기자세사자자세허밍호흡화의 원인을 찾는 명상-자신감 증진엎드려 한 다리 잡고 반대로 넘기기낙타자세옆을 향한 전사자세정뇌호흡현자의 자세-자비심 충만한 다리 접고 옆으로 기울기발 맞대고 무릎 벌린 물고기자세누워서 비틀기자세울림호흡자비의 명상SPECIAL PROGRAM : 치유요가 데일리 프로그램-바쁜 이들을 위한 빠른 통증 해소: 하루 15분 치유요가-여유를 가지고 풀코스 통증 해소: 하루 30분 치유요가</div></DIV>